По мотивам видеолекции психолога Л.Петрановской.
Термин «Синдром эмоционального выгорания» чаще всего применяется к профессиональной сфере – особенно, в области «помогающих» профессий, применительно к психологам, врачам, учителям, соц.работникам и т.п. На эту тему есть много трудов, она глубоко изучена, но по большей части – применительно именно к профессиональной сфере. Проблема эмоционального выгорания родителей, к сожалению, пока получила мало признания в нашем обществе, в отличие от профессионального выгорания. Поэтому, когда мы рассказываем о своих симптомах близким, мы часто сталкиваемся с непониманием и реакцией типа: «Да ладно, не раскисай, возьми себя в руки!» и т.д., в то время как наше состояние в самом деле серьезно и нам в самом деле нужна деятельная помощь. Поэтому мы хотим рассказать подробнее о синдроме эмоционального выгорания родителей и надеемся привлечь больше внимания к этой проблеме.
Симптомы эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание — это эмоциональное состояние, которые возникает у человека, находящегося в длительных отношениях, в которых от него зависит кто-то более слабый, нуждающийся в его постоянной заботе и внимании. В таких отношениях «помогающий» несет на себе постоянную ответственность и играет роль более сильного, более знающего и более опытного человека, который может (и должен) помогать более слабому. Слишком долгое нахождение в подобных отношениях неизбежно начинает подтачивать психику и нервную систему более сильного.
Синдром эмоционального выгорания, как и многие другие синдромы, развивается постепенно. В его развитии выделяют несколько стадий:
- 1 стадия. «Стеничная стадия, или стадия выдерживания». На этой стадии человек уже устал, но он еще справляется за счет чувства долга и силы воли. Он берет себя в руки, уговаривает себя и находит внутреннюю мотивацию для того чтобы превозмочь свою усталость, и сделать то, что должен. Эта стадия может длиться довольно долго: на ней человек чувствует легкую усталость, повышенную потребность в отдыхе, но, что важно, если он позволяет себе отдохнуть чуть лучше, чем обычно – съездить в отпуск, поспать подольше, полениться в выходные и т.д. – то его состояние значительно улучшается и он может продолжать свою деятельность с прежним энтузиазмом.
- 2 стадия. «Астеничная стадия, или стадия невыдерживания» возникает в том случае, если к общему утомлению, возникшему на предыдущей стадии, добавится дополнительный стрессовый фактор, любая проблема, требующая физических или эмоциональных сил: болезнь, проблемы с деньгами, трудности в семье и отношениях и т.п. Именно на этой стадии человека придавливает это чувство «Больше не могу!», возникает тотальная усталость и невозможность выдержать нагрузку, когда «все валится и валится», а силы только тают…
Эти стадии характерны как для профессионалов, так и для родителей, у которых накопилась усталость. Бывают хорошие периоды в жизни, когда все легко и в радость: родительский долг выполняется легко, не нужно заставлять и принуждать себя к чему-то. Но случаются и менее безоблачные периоды, особенно в семьях, в которых воспитывается более 1 ребенка. Родитель оказывается в роли хелпера – человека, который вынужден постоянно удовлетворять чьи-либо нужды и потребности. А если стрессовых факторов слишком много — мелкие проблемы накапливаются, как снежный ком, и долгое время не решаются — они начинают формировать стеничную стадию, и родительство дается уже сложнее, приносит все меньше радости. Дети начинают раздражать, терпения все меньше, родители чаще срываются из-за пустяков, на которые в нормальном состоянии не обратили бы внимания. Дело в том, что в стеничной стадии человек начинает работать в «энергосберегающем режиме» — поскольку сил мало, каждый шаг дается с трудом, на какую-то изобретательность и творческий подход нет сил и энергии, силы тратятся только на необходимое.
На этой стадии человек начинает замечать за собой, что он стал более раздражительным, что он часто срывается на ребенка. Следом за этим осознанием появляется чувство вины – «я плохая мать», возникают приступы агрессии, злости. Чувство вины совершенно неконструктивно: оно не добавляет сил, а наоборот – отнимает последние. Страдает самооценка, родитель больше не уверен в себе. Дети, чувствуя эту неуверенность, становятся еще менее спокойными, тревожными, они перестают слушаться и ведут себя еще хуже – одним словом, ситуация стремительно ухудшается.
ВНИМАНИЕ! Если на этой стадии не обратить внимание на свое состояние и не изменить ситуацию в корне, не добавить в свою жизнь некий «источник питания» – она неизбежно перейдет на следующую – астеничную стадию – стадию нервного истощения, неврастении, когда сил больше нет и любая сложность, любая задача кажется невыполнимой, вызывает отчаяние, слезы, апатию («руки опускаются»), ухудшение здоровья (появляются сложные заболевания, вирусы, и т.д.). Начинаются проблемы со сном (либо человек отключается «как мертвый», либо, наоборот, у него возникает бессонница на фоне постоянной сонливости), человек теряет способность отдыхать, у него в голове постоянно крутятся мысли, проблемы, которые не дают покоя и не находят решения. На этой стадии возникает «парадоксальная усталость» — человек с утра чувствует давящую усталость, нежелание вставать и что-то делать. Он еле шевелится, буквально заставляя себя делать привычные дела, и к вечеру он «раскачивается» — чувствует прилив энергии, перевозбуждение, которые мешают уснуть и отдыхать. Такие нарушения сна только усугубляют ситуацию, поскольку сон – одна из базовых потребностей организма, без удовлетворения которой невозможно нормальное функционирование всех его систем.
Часто на этой стадии возникают проблемы с едой: кто-то забывает поесть, перестает чувствовать голод, а кто-то наоборот чрезмерным количеством еды компенсирует отсутствие сна и образовавшуюся внутри пустоту. Угасает либидо – утрачивается сексуальное желание, что также не добавляет ресурса и портит отношения между супругами.
- 3 стадия. Самая «дальняя» стадия эмоционального выгорания – личностная деформация. Наверняка, вы не раз наблюдали таких людей (особенно в государственных учебных и медицинских заведениях): когда вы разговариваете с ними, у вас возникает ощущение, что ни они не видят в вас человека, ни вы сами не видите в них людей. От них остаются лишь механические функции, которые не знают ни сострадания, ни сочувствия, а на их лице написано только «Вас много, а я одна» или «В гробу я вас всех видал». К сожалению, эта стадия может возникнуть не только в профессионально сфере: родитель также может деформироваться и превратить свои отношения с ребенком и другими близкими в кромешный ад: он начинает ненавидеть своих детей, злиться на них за то, что «я для вас делаю все, а вы не можете войти в мое положение и делаете все мне назло»…
Факторы повышенного риска для возникновения синдрома эмоционального выгорания
- Один из осложняющих факторов, которые могут стать дополнительным источником стресса – многозадачность. Например, когда мама вынуждена одновременно с воспитанием ребенка работать, заботиться о доме, решать бытовые проблемы и т.п. Если это неизбежно, нужно стараться убирать многозадачность и не хвататься за все дела сразу: если сейчас вы с ребенком – будьте только с ребенком, отключите телефон, не проверяйте электронную почту и т.д. Если вы на работе – оставьте ребенка с кем-то, кому вы доверяете и не звоните домой каждые 10 минут.
- Также важной предпосылкой к возникновению выгорания может служить неблагоприятная психологическая ситуация в родительской семье. Это может стать основой деструктивных моделей родительского поведения, в результате применения которых у родителей возникает чувство вины, которое разрушительно действует и на психику самого родителя, и на психику ребенка.
- Перфекционизм и образ «идеального родителя». Часто родители выматывают себя сами, пытаясь «подогнать себя» под свои представления об идеальном родителе, которые, прямо скажем, часто нереалистичны. Они тратят огромное количество сил на попытки соответствовать этому образу, но, постоянно «вываливаясь» из него, получают все то же разрушительное чувство вины.
Синдром эмоционального выгорания, к счастью, не необратим: его можно повернуть вспять как на первой, так и на второй стадиях, не доводя до третьей. Однако, поскольку он возникает постепенно, выход из этого состояния также не может быть быстрым. В этом деле очень важную функцию играет семья – от нее должна исходить поддержка. И поддержка не столько в заботе о ребенке, сколько в заботе о выгорающей маме: достаточно ли она сегодня поспала? Поела ли? Как она чувствует себя? – так, чтобы она почувствовала крепость своего тыла и исходящую от близких заботу. О том, как поддержать эмоционально выгорающего родителя, и какими способами можно предотвратить собственное эмоциональное выгорание и помочь себе, читайте в нашей следующей статье.
Детский клуб «АЛИСА» начинает новый набор детей в старшую Монтессори-группу, которая откроется в сентябре 2017 года в районе станции метро Текстильщики (Кузьминки, Печатники), г.Москва. Количество мест ограничено! ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ ЗАРАНЕЕ по телефону +7 (903) 723-27-99, или отправляйте электронную заявку через сайт — мы свяжемся с вами в ближайшее время!