По мотивам лекций психолога Л.Петрановской
В первой части цикла «Осознанное родительство» мы писали о причинах, симптомах и стадиях эмоционального выгорания родителей. В сегодняшней статье мы поговорим об основных принципах помощи и самопомощи при эмоциональном выгорании. Итак, чем можно себе помочь, чтобы купировать развитие этого синдрома и вернуться на стадию равновесия и гармонии.
- Прежде всего, примите свою неидеальность. Разрешите себе перестать пытаться быть идеальным родителем и примите себя таким родителем, каким вы являетесь – неидеальным, живым, имеющим право на ошибки. Это нормально – быть живым и ошибаться. Никто из живущих на этой Земле родителей не идеален.
- Прекратите сравнивать себя с другими родителями. Каждый человек – на своем месте и каждый – уникален. Вы не хуже и не лучше других родителей – вы уникальный родитель и у вас растет уникальный ребенок.
- Сбросьте балласт. Если вы понимаете, что у вас уже налицо все признаки эмоционального выгорания, и вы уже находитесь на прямой дороге к неврозу – перестает быть важными все, кроме вашего состояния. Поэтому сбрасывайте все, что только возможно сбросить, переставайте суетиться и пытаться все успеть: обязанности по дому, все не слишком нужные и не слишком необходимые дела – откладывайте в сторону до лучших времен. Вы обязательно вернетесь к ним с новыми силами – когда восстановитесь и придете в себя.
- Если вы обнаружили у себя признаки второй и третьей стадий эмоционального выгорания, не поленитесь дойти до врача-невропатолога. Перечислите ему свои симптомы: возможно он пропишет вам курс поддерживающих нервную систему препаратов, которые нужны только до того времени, пока все функции организма не наладятся. Без назначения врача лучше не принимать никакие сильнодействующие препараты, но вполне возможно пропить курс витаминов группы В, препараты, содержащие магний и другие легкие препараты, доступные без рецептов.
- Если вы подозреваете, что в вашем состоянии виноваты детские травмы, то можно обратиться за помощью к психотерапевту или психологу, но только после того, как ваше физическое состояние, включая состояние нервной системы, придет в норму.
- Не стесняйтесь обращаться за помощью к близким людям (супругам, друзьям, родителям) с просьбой посидеть с вашим ребенком в то время как вы будете ходить к врачам или психологам и заниматься своим восстановлением. Также не надо стесняться обращаться к близким людям за материальной помощью (деньгами на врачей, няню и лекарства), потому что мама, которая неотлучно сидит с ребенком, имеет полное моральное право рассчитывать на материальную поддержку своей семьи и близких. Важно понимать, что вклад (как временной, так и материальный) в свое эмоциональное восстановление – это прежде всего вклад в здоровое и благополучное будущее вашего ребенка. Будучи измотанной невротичкой, невозможно вырастить счастливых детей.
Еще раз: не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи друзей и членов своей семьи!
В будущем вам обязательно представится возможность рассчитаться с ними за эту помощь, поэтому не бойтесь оказаться у них в вечном неоплатном долгу. В природе все продумано очень хорошо, и всегда мир делится на тех, кто нуждается в помощи, и на тех, кто может помочь. Сегодня в помощи нуждаетесь вы – дайте же людям возможность помочь вам, сообщите миру о том, что вам нужна помощь – он может даже и не догадываются о том, что она вам нужна, ведь никто не обязан быть телепатом и догадываться об этом! Не пытайтесь гордо справляться со всем в одиночку – вы не должны этого делать! Вы сможете отдать этот долг взаимопомощи позднее — когда будете в силах, и будете располагать временем и возможностью помогать другим. А на сегодняшний день нет ничего зазорного или постыдного в том, чтобы попросить кого-то погулять с вашим ребенком, чтобы вы поспали лишние два часа или одолжить вам денег на поход к психологу. Наверняка те, кто любит вас, будут рады оказать вам эту помощь.
В деле воспитания ребенка нет ничего важнее родительского ресурса! Никакие материальные блага, которые вы обеспечите своему ребенку, надрываясь и действуя через силу, не компенсируют вашему ребенку того обстоятельства, что его мать истощена, и неспособна дать ему родительское тепло, любовь и адекватную заботу.
- Используйте для улучшения своего состояния любой ресурс, который, по опыту, помогает вам восстановиться. Это может быть что угодно, заряжающее вас энергией: музыка, кино, йога, любимое хобби, прогулки на свежем воздухе, массаж, СПА, бассейн, встречи с друзьями и т.д. Единственное, что может пойти не на пользу в этом случае – это изменения состояния при помощи веществ: как стимулирующих, так и расслабляющих (включая чай, кофе, сигареты, алкоголь, и т.д.). Желательно все-таки, не прибегая к веществам, использовать какие-то другие ресурсы, которые позволяют почувствовать себя хорошо, прежде всего телесно. Хорошо все, что дает ощущение удовольствия от жизни, расслабленности, радости.
Кстати, о радости. Одна из самых «обидных» характерных черт синдрома эмоционального выгорания – это агедония, или неспособность испытывать радость от чего бы то ни было в жизни. Ничего не радует, ничто не доставляет удовольствия. Поэтому, как только вы начнете снова испытывать радость – это однозначно будет говорить об улучшении вашего состояния.
Подводя итоги всего, что мы рассказали о синдроме эмоционального выгорания у родителей, хотелось бы еще раз подчеркнуть, что в нашем обществе этой проблеме уделяется недостаточно внимания. Синдром эмоционального выгорания родителей часто воспринимается как блажь, нечто несерьезное, недостойное внимания, в то время как эта проблема в разной степени выраженности есть практически в каждой семье, где есть дети (особенно, если в семье больше одного ребенка). Важно помнить о том, что и вы, и ваши родные, и ваши друзья, какими бы сильными и благополучными они ни казались – все имеют совершенно равные шансы получить синдром эмоционального выгорания, если не будут относиться к себе с достаточной заботой, любовью и вниманием. Наша нервная система имеет вполне определенный и конечный запас прочности. Если никого из нас не удивляет, что мы можем сломать руку или ногу, то почему-то мало кто задумывается о том, что нервная система точно так же может истощиться, «лопнуть», сломаться от избыточно, неумеренной, несбалансированной нагрузки и легкомысленного отношения к собственным ресурсам. Поэтому берегите себя и читайте нашу следующую статью, где мы расскажем о том, как научиться любить и ценить себя и свою жизнь.
Детский клуб «АЛИСА» начинает новый набор детей в Монтессори-группу, которая откроется в сентябре 2017 года в районе станции метро Текстильщики (Кузьминки, Печатники), г.Москва. Количество мест ограничено! ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ ЗАРАНЕЕ по телефону +7 (903) 723-27-99, или отправляйте электронную заявку через сайт — мы свяжемся с вами в ближайшее время!
[Contact_Form_Builder id=»9″]